Slabeste sanatos si arde 500 de calorii mai mult decat mananci in fiecare zi, timp de o saptamana; astfel ar trebui sa pierzi aproximativ 1 kilogram. Daca doresti sa pierzi in greutate mai repede, va trebui sa mananci mai putin si sa practici exercitii mai multe.
De exemplu, daca consumi in jur de 1.000 pana la 1.200 de calorii pe zi, si practici exercitii fizice timp de o ora pe zi, ai putea pierde 1,5-2,5 kilograme in prima saptamana, sau chiar mai mult – daca cantaresti mai mult de 120 kilograme. Este foarte important sa nu tai mai departe din ratia de calorii – sub acest prag e periculos pentru sanatate, si pot aparea dezechilibre majore in organism.
Limitarea cantitatii de sare si de produse mai bogate in amidon poate insemna, de asemenea, pierderea in greutate mai mare in primul caz – dar asta e o pierdere in cea mai mare parte din fluidele corpului, nu din grasime.
Slabeste sanatos reducand cantitatea de sodiu si renuntand la amidon – astfel reduci fluidele si retentia de lichide, care pot duce la pana la 2,5 kilograme scadere in greutate (cauzata de pierderea de lichide) atunci cand incepi dieta.
Diete pentru pierdere rapida in greutate
pentru slabit, specialistii recomanda o dieta care reduce masiv cantitatile de amidon, zaharuri adaugate si grasimi animale din carne si produse lactate. Pentru pierderea rapida in greutate, ei recomanda sa te concentrezi pe fructe, legume, albusuri de ou, produse din soia, piept de pasare fara pielita, pesti, scoici, alimente fara grasimi lactate si 95% carne macra.
In continuare sunt mai multe sfaturi:
- Mananca legume, pentru a te simti plin.
- Bea multa apa.
- Nu pastra alimente tentante in casa.
- Stai ocupat – nu vrei sa mananci doar pentru ca te-ai plictisit.
- Mananca numai dintr-o farfurie, in timp ce stai asezat la o masa. Nu manca in fata frigiderului.
- Slabeste sanatos avand un orar de masa regulat – nu sari peste mese.
- Tine un jurnal alimentar – scrie tot ceea ce mananci – te poate ajuta, de asemenea, sa te mentii pe drumul cel bun al dietei. Chiar daca scrii pe un servetel si acesta sfarseste aruncat la cos, actul de a scrie jurnalul pe hartie este o cale de a fi responsabil, si este un instrument psihologic foarte eficient pentru pierderea in greutate.
Pe langa notita in care ai scris ceea ce ai mancat, poti de asemenea sa consemnezi alaturat cum te simteai chiar inainte de masa. Ai fost furios, trist, sau plictisit? Ne concentram adesea atat de mult pe produsele alimentare si pe calorii, dar emotiile noastre sunt o mare parte din obiceiurile noastre alimentare. Daca vezi un model persistent in mancarea emotionala, ar trebui sa iei considerare sa vorbesti cu un consilier despre asta. El poate fi de mare ajutor in gasirea altor moduri de a gestiona sentimentele tale.
Exercitii pentru pierdere in greutate
E timpul sa mergem mai departe! Un studiu arata ca pierderea in greutate presupune aproape o ora pe zi de exercitii moderate. Asa ca planifica sa faci exercitii cardio si de intindere.
- Cardio arde cele mai multe calorii, de aceea este ideal pentru pierderea rapida in greutate, dar ar fi indicat sa incluzi si cateva ore pe saptamana de exercitii de intindere. Slabeste sanatos incercand sa transpiri dupa incalzire si sa pastrezi aceasta stare pentru intreaga ora.
- Daca nu ai o stare de sanatate adecvata pentru exercitii fizice, si ai o afectiune cronica sau trebuie sa pierzi mult in greutate, e intelept sa iei mai intai legatura cu medicul de familie ori cu medicul curant, care sa te poata indruma si supraveghea. Astfel vor fi si ei asigurati ca esti gata sa lucrezi fara sa fii in pericol in vreun fel.
- Creaza-ti propriul ritm de munca. Nu fa prea mult efort, prea repede – creaza-ti modul de lucru personal, acesta va ajuta la prevenirea oricarui neajuns.
- O modalitate de a va intensifica activitatea este de a o face in intervale de antrenament – explozii scurte de inalta intensitate, urmate de un ritm mai moale, si repetand acest model de-a lungul intregului antrenament.
Antrenamentele pe intervale permit oamenilor sa lucreze mai greu si sa slabeasca mai rapid, fara sa-si petreaca tot timpul la nivelul superior de efort, si, de-a lungul timpului, cu cat o faci mai mult, cu atat mai usor vei arde mai multe calorii. Slabeste sanatos practicand de cateva ori pe saptamana un antrenament cardio care sa iti imbunatateasca metabolismul.