Puterea proteinelor

Stii care e diferenta dintre acele gustari sanatoase cu proteine si acele gustari care nu iti tin de foame decat pentu o ora? Proteinele. Acest nutrient este de folos impotriva foamei deoarece incetineste digestia si mentine zaharul din sange la un nivel echilibrat, si cercetarile arata ca acele gustari sanatoase cu proteine ​​ajuta la mentinerea poftelor la distanta. Proteinele  te pot ajuta sa pierzi in greutate deoarece cresc senzatia de satisfacti,e si atunci cand te simti multumit de programul de masa esti mai dispus sa il respecti. Dar nu e ca si cum poti gati un piept de pui si sa-l mananci in masina, asa ca am gasit cateva gustari sanatoase cu proteine ​​pe care le poti lua cu tine oriunde.

Branza de vaca

Crezi ca iaurtul grecesc este cea mai buna gustare din lactate bogata in proteine? Mai gandeste-te o data: un singur container de branza de vaci degresata are cu 3 grame mai multe proteine ​​decat o portie de iaurt grecesc si doar 110 de calorii. In plus, iti ofera 125 de miligrame de calciu. (Retine, insa, are un continut ridicat de sodiu, furnizand intre 20 si 30% din cota zilnica.)

Oua fierte

Ouale au fost considerate un pas gresit pentru nutritie datorita continutului lor ridicat de colesterol. Astazi, insa, cei mai multi nutritionisti sunt de parere ca acestea sunt bune pentru un mic dejun sau o gustare sanatoasa cu proteine, atunci cand consumate cu moderatie. In afara de proteine, un ou iti ofera o doza consistenta de vitamina D si vitamina B-12 pentru doar 77 de calorii. Cea mai buna parte: acestea sunt simplu de luat la pachet – aminteste-ti doar sa le decojesti inainte de a pleca de acasa pentru a le manca pe drum cu usurinta.

Pachete de ovaz

Doar adaugi apa fierbinte, amesteci, si in doar cateva minute ai obtinut un castron cald de ovaz bogat in proteine ​si fibre cu numai 150 – 200 de calorii pe portie (in functie de aroma pe care o alegi). Multe companii vand aceste gustari sanatoase cu proteine gata preparate in pachete pentru o portie, dar ai putea, de asemenea, lua la pachet ovaz si poti cere la restaurant un pahar de apa fierbinte si sa-l prepari singur.

Naut prajit

Pentru doar 120 de calorii per portie, aceste boabe ofera 5 grame de proteine ​si fibre. Chiar mai bine, o portie zilnica de astfel de gustari sanatoase cu proteine, cum ar fi naut, fasole, linte, mazare, poate reduce nivelul de colesterol. Creaza-ti propria gustare amestecand nautul cu ulei de masline si condimente la alegere, apoi il pui in cuptor preincalzit la 220 pentru aproximativ 45 de minute.

Iaurt grecesc

Daca vrei sa adaugi mai multe proteine ​​in dieta ta, o idee buna este sa schimbi iaurtul traditional cu iaurtul grecesc. Iaurtul grecesc are o consistenta mai mare si contine mai multe proteine ​​si mai putin zahar decat iaurtul traditional. In functie de marca, vei obține 12- 20 de grame de proteine ​​per container, ca sa  nu mai vorbim de calciu pentru oase si probiotice pentru digestie.

Batoane de proteine ​​din cereale integrale

Batoanele de proteine sunt o alegere evidenta – sunt o gustare ideala intr-un pachet usor de transportat. Dar, inainte de a le consuma, citeste cu atentie eticheta. Unele dintre acestea sunt incarcate cu zahar si grasimi, si mai multe proteine ​​nu inseamna neaparat mai bine, pentru ca batonele de proteine ​– cum ar fi cele care au 30 de grame – sunt, de obicei, bogate in calorii (pana la 400!). Un sfat: alege un baton cu aproximativ 10 – 15 de grame de proteine, cel putin 5 grame de fibre si mai putin de 15 de grame de zahar.

Lapte cu ciocolata

Laptele cu ciocolata este gustarea sanatoasa cu proteine perfecta dupa antrenament, oferind 3 grame de proteine ​​la 100 de grame de lapte, care vor ajuta la repararea musculara si grabesc recuperarea. Poti cumpara o cutie de lapte cu ciocolata care nici macar nu trebuie tinuta la frigider si sa o savurezi in drum spre acasa dupa antrenament.